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补硒科普:健康人群补硒多少合适?

文章来源:桂仁医药发表时间:2019-01-22 12:05:02

我们身边补硒的大都是体弱的中老年人、患有慢性疾病的人群及重大疾病的人群,我们也一直要求补硒的朋友要慎重,要根据国家膳食营养学会推荐的安全补硒剂量,补硒要遵循“缺多少补多少、不缺不补、食补为主、药补为辅”的原则。但是对于健康人群来说,需要补硒吗?补硒多少才合适呢?
健康人群也需要补硒
人体血液中硒浓度为0.22微克/毫克。硒元素作为人体必需的微量矿物质营养素,人体内无法合成,硒遍布各组织器官,硒参与人体组织的生理代谢过程。少量的硒从粪便和汗中排出,但主要通过肾脏排泄。
吸收进体内的硒是否永远存在于体内,在微量元素的研究中,发现硒的代谢是比较快的,能够不断吸收,不断排出,所以人体需要不断地从外界获取硒元素。健康人群也一样需要补硒。
补硒科普:健康人群补硒多少合适?
健康人群每天补硒多少合适?
如何判断人体硒营养状况?是要根据身体微量元素检测的结果来定,目前比较多的是检测血硒,还可以检测发硒,指甲硒等。目前研究提示,成人的血硒水平在130-15微克/升时,死亡率最低。
不过当成人的血硒水平高于122微克/升时,给予硒补充可提高免疫力增强体质。国家膳食营养学会推荐健康人群日保健用量50-250微克,所以那些吃海藻硒片的保健人群不用担心,海藻硒片每片含硒70微克,符合人体所需硒的日摄入量,不会多补也不会少补的,可以放心服用。
健康人群如何补硒?
补硒不仅可以多食用含硒的食物,还可以选择补硒保健品。通常说,从食物中获得足量的硒是安全的补硒方法,在非缺硒地区,正常人只要不偏食、不挑食,注意均衡营养,就能满足身体对硒的需求,可以不再额外补充。
但是我国72%的地区处于缺硒状态,食物中的硒含量差异很大,一般说,动物内脏、海鲜含硒量最高,肉类和豆类其次,水果和蔬菜含量极微,水中就更少,可以不计摄入量。另外,虽然食物的含有硒,但是受外界影响及自身吸收状况利用率却不高。所以补硒产品是目前食用最方便快捷的方式了。
最后小编提醒,如果通过补硒保健品补硒,健康人群补硒切勿盲目补充,遵照营养学会指导日摄入量。具体服用方式可以参考《硒片如何服用效果好》(文章内容来源网络,仅供参考,如有不当之处请联系删除)

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